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人体必需维生素功能及来源

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发表于 2018-5-18 16:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
生活圈制作
1.维生素A的功能:

      1、维护上皮组织细胞的健康和促进免疫球蛋白的合成。      2、维持骨骼正常生长发育。     3、促进生长与生殖。      4、抑制肿瘤生长。      5、营养增补剂。      6、维持正常视觉功能。
富含维生素A的食物:蛋黄, 胡萝卜,肝(猪肝)

2.维生素B的功能
      1、是糖代谢过程中关键性的物质。      2、和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。     3、脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮,补充维生素B有很好的效果。       4、缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。      5、帮助身体组织利用氧气,促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量,祛除或改善头皮屑。      6、解除酒精和尼古丁等毒素,舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。      7、B族维生素(主要是维生素B1)具有一种特殊的气味,是蚊子最讨厌的维生素,因而具有一定程度的驱蚊效果。
富含维生素B的食物:鸡蛋.猪腿肉, 菠菜

3.维生素C的功能
      1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合      2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命。      3、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。      4、促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血,防止关节痛、腰腿痛。      5、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
富含维生素C的食物:番石榴, 芥蓝菜花, 青花菜, 葡萄汁、西红柿,红枣

4.维生素D的功能
1、可坚固骨骼,预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。      2、维生素D可降低对胰岛素的耐受性,而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。  维生素D可降低对胰岛素的耐受性。      3、在Ⅰ型糖尿病中,免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为,维生素D可起到免疫抑制剂的作用。      4、缺乏维生素D会限制人体产生的1,25二羟基维生素D3,这是维生素D3的一种激素形式,可以调节免疫系统。
富含维生素D的食物:照太阳,蛋黄。蘑菇,猪肝

5.维生素E的功能
1、延缓衰老、预防癌症、预防多处慢性疾病。     2、强化肝细胞膜、保护肺泡细胞,降低肺部及呼吸系统遭受感染的几率。      3、改善脂质代谢,预防冠心病、动脉粥样硬化。     4、加速伤口的愈合。      5、调整荷尔蒙、活化脑下垂体。      6、改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压。      7、降低细胞需要氧量,维持生命力、耐力、持久力。
富含维生素E的食物:菠菜,蛋,植物油

6.维生素H的功能
1、帮助脂肪、肝糖和氨基酸在人体内进行正常的合成与代谢。      2、促进汗腺、神经组